新年期间最震惊的事莫过于“贾玲瘦了”，而且还瘦了整整100斤！新年吃多了的你，想要效仿贾玲减肥也不是不行，不过方法一定要对且适合自己！
你是小基数还是大基数？一般将体重大于120斤以上的人群称为大基数，小于120斤的称为小基数。针对不同基数，减肥方法是不同的，主要区别在于小基数减脂，大基数减重！
小编划重点 — 小基数的朋友们，千万不要一味靠节食，这样只会让你肌肉流失，新陈代谢率降低，越减越肥。
小基数减肥法1：高蛋白低碳水饮食
多吃高蛋白，高纤维素的食物来增加饱腹感，适量摄入高品质脂肪，为燃脂增加动力。精致碳水换成粗粮，白面条换成藜麦面，蛋白质含量丰富，升糖慢。
小基数减肥法2：记录体脂率和围度
小基数减脂要关注体脂率，因为这个阶段体重不怎么变化，如果只盯着体重很容易焦虑，这个时候主要是体型的变化。
小基数减肥法3：保持运动习惯
制定增加计划，以无氧运动为主，有氧运动为辅，运动前后要拉伸，防止肌肉酸痛。
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小编划重点 — 如果你是大基数，尽量从控制饮食入手，别一开始就剧烈运动，不然只会让你浑身肌肉酸痛，坚持不了太久。
大基数减肥法1：合理控制饮食为主
少油少盐少糖，把白面条换成藜麦面，把大米换成糙米，吃低糖水果，多补充蛋白质，以控制饮食来增加热量赤字。
大基数减肥法2: 记录热量，设定目标
每天记录摄入的热量，为自己设定热量赤字，做到心中有数。
大基数减肥法3: 适当做运动为辅
大基数运动不能剧烈，可以选择慢跑，游泳，骑单车等有氧运动，每周2－3次，每次20－30分钟。千万不要做跳绳深蹲等伤害膝盖的运动。
以上这个小基数和大基数减肥的重点你记住了吗？减肥先搞清楚自己是大基数还是小基数，然后根据不同情况区别对待，找到正确的方法才能事半功倍。小编先祝你减重成功啦！
Last Updated on 20/02/2024 by joann
