各位大朋友们，你看过最近很火的电影 — 《头脑特工队2》了吗？里面经常焦虑的“焦焦”是否有引起你的共鸣呢？身为打工人的我们确实有机率患上“上班焦虑症”！
不同于人会有的惰性，上班焦虑会让你抗拒上班，甚至会因为隔天要上班而失眠。今天就为你讲解“上班焦虑症”会有的表现、其产生的因素以及应对的方法吧！
“上班焦虑症”的表现
- 一想到上班就很焦虑、心情烦躁
- 晚上失眠、睡不着，早上赖床、起不来
- 遇到事情容易过度紧张
- 出现胃胀气、消化不良的情况
- 总是想要请假或拿病假
- 出现问题时总觉得是自己的错，过度自我怀疑
- 遇到什么事情总想找人倾诉，极度渴望获得别人的理解
- 容易社交焦虑，总担心自己说错话，惹别人不开心
“上班焦虑症”8大因素
一个人拥有“工作焦虑”通常是因为以下因素：
- 面临解决挑战性任务时，心里会有不确定感
- 工作量负荷过重，或需要主管协助平衡工作量以及制定工作的优先顺序
- 职涯成长与发展机会前景不明
- 完美主义，凡事都想做到最好
- 害怕表达意见、提供建议、与他人争论
- 感觉在社交活动中被排挤
- 远距工作增加疏离感
- 缺乏自信、低估自己的价值
如何应对“上班焦虑”？
方法1：从简单的工作做起
- 在休假后要直接投入工作，难免会出现各种不适应的情况。先不要为了焦虑的情绪而焦虑，建议先从简单的工作做起，再慢慢进入工作的正常节奏，相信这会让你更快进入工作状态。
方法2：提前准备
- 通常周假结束后，工作方面又要面临一大堆待处理事务。建议在上班前一天，先规划好上班时要处理的待办清单，让自己心理上有足够的准备去应对上班时的挑战。
方法3：深呼吸，给予正面心理暗示
- 当你意识到自己的焦虑，先别紧张，建议透过身体的放松来缓解心理上的紧张。在感到焦虑时，深深吸一口气，再慢慢地呼气。在这过程中，给自己一些正面的心理暗示，比如：想一些有趣的事、告诉自己“放松”等。
方法4：适度运动
- 下班后可以去打球、跑步或散步，如果实在太忙，在睡前也可以做一些拉伸运动，帮助自己转移注意力，也可以让身体处于疲惫状态，更容易入睡。
方法5：调节工作气氛
- 在死气沉沉的工作气氛下上班，确实很难让自己有很好的工作体验。不妨试着调节工作气氛，比如：和同事分享零食、轻松聊天，让工作气氛开始变得欢乐起来。
Last Updated on 25/06/2024 by joann
