熬夜已经成为现代人无法避免的习惯，白天的时间都贡献给了工作、学习和家庭，只有夜晚的时间才真正属于自己。不管是工作还是消遣，既然熬夜无法避免，那如何健康地熬夜呢？今天就为你送上一份《熬夜攻略》有效大大减低熬夜对身体的伤害！
熬夜前的注意事项
- “熬夜族”必须摄取充足的热能，熬夜前的晚餐拒绝油腻，适宜清淡。要多补充营养、易消化、富含蛋白质的食物，为熬夜储备能量；少吃辛辣和油炸类食品，多吃蔬菜。
- 如果知道自己晚上要熬夜，那么当天白天的时候稍微抽空多休息一会，尤其是一定要睡个午觉，养足精神。
- 熬夜前可先睡1至2小时，或闭目养神。
熬夜后的注意事项
- 熬夜后不要睡过头，闹钟一响就起床。
睡眠时间不宜超过8个小时，睡懒觉会推迟生物钟，恶性循环。如果睡得时间过长会感到越睡越困，并且会影响当天晚上的睡眠质量。 - 尽量要午休，通过午睡补觉。中午30到40分钟的小憩会让你精神百倍，比倒头睡到中午效果要好得多。
- 多喝水和吃蔬菜水果：可以及时清除熬夜产生的自由基，减轻黑眼圈和皮肤发黄的症状
总结：“健康”熬夜本就是个伪命题，我们要明白熬夜虽快乐，但熬夜后劲大、杀伤力强，所以熬夜需谨慎！不熬夜胜过万千良药，才能获得真正的健康哦～
Last Updated on 17/05/2024 by joann
